От переезда из Петербурга осталась только чёрно-белая фотография Стаса откуда-то с Пряжки. Мы в тот день хотели пострелять, «но утки уже летят высоко». Летать так летать.

Так что я оттолкнулась от томика Why Be Happy When You Could Be Normal как от трамплина и вернулась обратно в Москву. Теперь у меня есть жена, два кота, робот-пылесос, абонементы в коворкинг и фитнес-клуб, карта Тройка и билеты в Рим. Любить так любить.

Я долго носила в горле комки, не зная как стартануть на новой местности. В итоге стартовала из спортзала и уже через несколько недель обнаружила, что мне по-настоящему нравится. Я стала чувствовать себя намного лучше и физически, и душевно. Что собственно и является целью всех моих потуг. Оказалось, что если просто приходить с работы и ложиться на диван с пивасом, то чувствовать себя будешь весьма паршивенько.

Для начала я отзанималась 6 занятий с тренером, и если бы это не было на столько дорогим удовольствием, то однозначно продолжила бы с тренером. Мои самостоятельные занятия менее эффективны, потому что я отвлекаюсь на возню с весами, на дневник тренировок, на неправильную технику, на лень в конце концов. С другой стороны, у меня и так неплохо получается. Каждый раз я прокачиваю не только мышцы, но и самодисциплину, и пресловутую силу воли.

Вот три варианта моих тренировок:

Сильная 1

Разминка на элипсе
1) Скручивания на скамье с наклоном вниз
6 подходов × 30 раз
Недавно я перенесла весь пресс в начало тренировки и использую его как разогрев. Когда он был в конце, я филонила.
2) Приседания
3 подхода × 15 кг × 15 раз
Почти сразу перешла с тренажера Смитта на классические приседания, но уменьшила кол-во подходов. Приседаю в широкой стойке, глубоко. Пока нравится.
3) Выпады вперёд со штангой
2 подхода × 15 кг × 30 раз
Любимая штука моего тренера Габора, которую я решила добавить и в свою программу. Жопу забивает на раз-два 😱
4) Вертикальная тяга широким хватом
6 подходов × 20 кг × 15 раз
К этому моменту тренировки я уже изрядно устаю и на вертикальной тяге прихожу в себя.
5) Жим штанги лёжа
6 подходов × 10-15 кг × 15 раз
Пока тяжело идёт. На четвёртом подходе убавляю до 10 кг.
6) Тяга штанги к подбородку
6 подходов × 10 кг × 15 раз
Каждый раз думаю, что уже ни на что не способна, но всегда доделываю без особых проблем.
7) Беговая дорожка 10/5/10/5/10 = 40 мин
10 мин иду с пульсом 120-130, 5 мин небыстро бегу и снова иду. Почему так, читайте здесь.

Сильная 2

Разминка на элипсе
1) Подъем ног на скамье с наклоном вниз
6 подходов × 15 раз
2) Приседания
2 подхода × 15 кг × 15 раз
Два подхода — это просто прелюдия к выпадам.
3) Выпады вперёд со штангой
3 подхода × 15 кг × 30 раз
4) Становая тяга
6 подходов × 20 кг × 15 раз
Почему-то уважаю это упражнение и старательно его выполняю, хотя какой именно мне от него прок, пока не въехала.
5) Горизонтальная тяга
6 подходов × 13 кг × 15 раз
Опять же, уже порядком уставшая, так что делаю на минимальных весах.
6) Жим штанги лёжа
6 подходов × 10-15 кг × 15 раз
7) Беговая дорожка 10/5/10/5/10 = 40 мин

Легкая

Запасная вариация на случаи, когда у меня болит живот/голова, или тупо нет времени, потому что проспала треньку и т.д. Наличие этого варианта заставляет меня идти в зал, если даже дико не хочется.

Разминка на элипсе
1) Жим штанги лёжа
3 подхода × 10-15 кг × 15 раз
Жиму не повезло стоять в конце сильной тренировки, но у него всё же есть шанс.
2) Подтягивания на гравитроне
3 подхода × 15 раз
3) Отведения рук назад
3 подхода × 4 кг × 12 раз
Это упражнение показал мне Габор, и я сразу взяла на вооружение. Лежите на скамье, прямые руки со штангой над собой. Заводите руки назад чуть ниже скамьи, потом поднимаете в исходное положение.
4) Тяга штанги к подбородку
3 подходов × 10 кг × 15 раз
5) Беговая дорожка 1 час

Отдых между подходами 30-60 сек в зависимости от упражнения. Тренировки три раза в неделю.

Дневник я веду в iGym или в блокноте.

Когда начала тренироваться, стала есть больше, но даже чуть-чуть схуднула. Стараюсь есть больше мяса и меньше сладкого. Но как я говорила выше, главная задача моих тренировок — чувствовать себя хорошо. Чувствовать себя классно.