Пост с цифрами

63

Вчера я первый раз за 63 дня самоизоляции вышла на прогулку. Свежий воздух, внезапное лето и эффект новизны здорово подняли мне настроение. С понедельника период отсидки для меня сменяется периодом пробежек. Бег на улице — моя медитация, но круглый год я бегать не могу. Тяжко мне в темноте, грязи и холоде. Другое дело — поздняя весна или холодное лето. Но вернусь пока к периоду отсидки.

В марте я почувствовала, что я не в порядке. Весеннее обострение, как говорится. Я стараюсь брать весной отпуск и грести к нему, как к буйку. Считать дни, представлять, как бармен наливает мне пиво в какой-нибудь другой стране. В этом году такого буйка у меня не было. Я решила приберечь отпуск для возможного переезда в Испанию. Без понятия, как мне это простит Петербург. Без понятия, как я себе это прощу. Но вернёмся к периоду отсидки.

38

Я никогда особо не умела в классическую сидячую медитацию, но периодически пыталась. Решила снова расчехлить Headspace и посмотреть, что будет. Первые дни было яркое ощущение удовольствия сразу после медитации. Потом оно потихоньку ушло, приелось, но медитировать я не перестала. Отчасти потому, что впервые за долгое время кто-то говорил со мной на духовные темы, да ещё таким приятным голосом.

Не могу сказать, что я почувствовала какие-то невероятные изменения в своей жизни из-за утренних медитаций, но все вместе, мои активности не дали мне скатиться в пизду. И вот я здесь, и даже вполне весела.

43

За медитацией подтянулись и утренние заметки. Сначала они были довольно потерянными:

«Пришла в голову аналогия жирного налёта на стене над плитой. Как будто я покрылась таким противным налётом гадости. Хочется его содрать и вздохнуть наконец свободно, спокойно.»

Чтобы направить своё перо в более жизнеутверждающее русло, я стала писать утренние заметки по шаблону: какое у меня настроение, что хорошего случилось, за что я благодарна, что бы хотела поменять в предыдущем дне и т.д.

Из заметок видно, что я веселее, когда хорошо высыпаюсь; что я очень довольна собой, если накануне позанималась спортом; что я очень много парюсь из-за работы.

38.2

В апреле я сильно заболела с температурой и потерей вкуса, но без кашля. Кроме меня никто дома не заболел, так что вряд ли это был ковид. Заказали знаменитые тесты от яндекса — у всех был отрицательный результат.

После болезни я постепенно возвращалась в седло. Спасибо моему новому режиму работы.

6

Когда я поняла, что я уже не огурец, и что к 17:00 я выдыхаюсь, я решила запросить у своего работодателя 6-часовой рабочий день с пропорциональным уменьшением зарплаты.
Это мне здорово помогло. В первую неделю вроде бы ничего не поменялось, а потом постепенно стало появляться желание заниматься чем-то кроме работы. Так я начала учить испанский язык и тренироваться. Даже написала пару статей в kalabro.tech.

С завтрашнего дня я возвращаюсь к обычному 8-часовому режиму и переживаю, что снова буду изнашиваться. 6-часовой режим сейчас ощущается как адекватный, а не какой-нибудь там облегчённый. Есть люди, которые работают по 10-12 часов, но мне от этого ни тепло, ни холодно. Сегодня моя оптимальная нагрузка — шесть часов. Советы мудацкого психолога не работают.

2

В рамках поддержки сотрудников в период ковида мой работодатель предоставил психолога, который оплачивается компанией и работает с обратившимися сотрудниками анонимно. Когда я думала о том, чтобы обратиться к психологу, то меня сразу останавливала сложность выбора специалиста. Здесь этот шаг уже был сделан за меня, так что я решила попробовать.

Оказалось, что мой английский уже готов и к такому (психолог-то из Британии). Пока у нас было два сеанса, которые в основном ушли на знакомство и изучение верхних слоёв атмосферы. Психолог предложила мне «Compassion-focused therapy», которая должна помочь мне взрастить свою soothing-систему. А та в свою очередь должна помочь мне с моей трихотилломанией. Пока ничего не могу сказать про эту методигу. Завтра только третий сеанс.

Это мой первый опыт терапии по скайпу. С одной стороны, человеческий контакт сильно ограничен возможностями видеозвонка. С другой — мне даже нравится, что от психолога в моей комнате только голова. Не так страшно.

Treinta y ocho

Столько страниц я исписала в своей тетради по испанскому.

14 апреля нам с К. одобрили запрос на получение рабочей визы в Испанию. Это ещё не сама виза, но уже хороший повод начать учить испанский язык.

Я комбинирую Babbel, Duolingo, Quizlet, Полиглот и книжные самоучители. Позже планирую добавить репетитора, чтобы разговаривать.

Передача «Полиглот» оказалась на удивление крутой: ведущий даёт много правил, которые помогают разложить основы языка по полочкам в голове. Приходится записывать и учить конспект, как в школе. Вроде как есть комплементарное приложение на телефон, но меня пока жаба душит.

В Babbel мне понравилась большая база интерактивных уроков, разбитая на много уровней и тем. Учить не переучить. Конспект можно почти не писать. Есть встроенный заучиватель слов, но почему-то в него нельзя добавлять свои слова. Babbel сам решает, какие слова добавить мне в «словарик» и когда и что повторять.

Duolingo — это скорее полезная игрушка. В веб-версии есть немножко теории, но я использую только приложение на телефоне, где теории вообще нет. Ты просто бесконечно повторяешь слова в разных комбинациях и в итоге их запоминаешь.

Quizlet — словарик на стероидах. Можно создавать папки со словами и учить их, используя несколько методов запоминания и повторения. У меня там уже порядка 150 слов, которые мне попались в полиглоте или бабеле. Как организовывать своё обучение в квизлете, каждый решает сам. По умолчанию все папки общедоступны, так что теоретически можно учиться по чьим-то чужим наборам слов, но никто не гарантирует качество этих наборов. Я пока решила использовать квизлет как простой словарик с функцией повторения. Например, я не учу в нём спряжения глаголов. Вбивать каждый глагол со всеми спряжениями заняло бы тонну времени.

Наконец, у нас дома есть несколько книжных самоучителей. В них я лезу, когда нужно разобраться в каком-то правиле.

Учить испанский мне нравится. Я получаю удовольствие от чего-то нового, несвязанного с IT.

67

Столько я вешу.

Но заниматься спортом я начала не с целью похудеть, а с целью переключения видов деятельности. С утра я делаю зарядку, а сразу после работы завожу какой-нибудь видос blogilates. Тренировка помогает мне разделить день на до и после работы. Раньше идея делать что-то после работы меня пугала. Обычно не остаётся моральных сил. Но в эти два месяца я стала заканчивать раньше, а тренировки blogilates довольно короткие, так что с моральной точки зрения начать тренировку стало проще.

В еде себя не ограничиваю.

0.5%

Зато ограничиваю в алкоголе. Иногда выпиваю бутылочку безалкогольного пива и мечтаю сидеть на какой-нибудь летней веранде, вдыхать морской воздух и беззаботно играться льдинками в апероле. А до этого момента пьянеть мне не хочется, как будто какие-то защитные механизмы включились внутри меня.

3-2-1

Так называется лаконичная рассылка Джеймса Клира, блогера, пишущего про привычки, мотивацию, креативность и всякое такое. Рассылка ультра-короткая, и поэтому я её с удовольствием читаю. Некоторые цитаты надолго застревают в моей голове.

Balance is timing, not intensity.
It is not doing multiple tasks at 80%, but developing the skill of turning it on and turning it off.
Sleep fully, then work intensely. Focus deeply, then relax completely.

Balance is 'when to' not 'how to'.

21

Это 21-я статья за 4 года существования мудацкого блога. Я очень им горжусь и дорожу.